Repasuhin ang pinakamahusay na mga pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang: 5, 10 at 20 kg

Sa listahan ng mga pinakamahusay na pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang, bakwit, katas, pagdiskarga, diyeta ni Ducan, isang sistemang nutrisyon ng praksyonal na mabisa rin. Sa kabila ng iba't ibang mga patakaran sa pagsunod, lahat ng mga mabisang pagkain ay may kasamang mga rekomendasyon tulad ng pag-inom ng mas maraming tubig, mga kumplikadong bitamina, at pagdaragdag ng pisikal na aktibidad.

Saan nagmula ang labis na timbang?

Maraming mga kadahilanan para sa sobrang timbang:

• pagkakaiba sa pagitan ng dami ng natupok at natanggap na enerhiya na may mataas na calorie na pagkain na may hindi sapat na aktibong pamumuhay;
• mga kadahilanang edad (pagbaba sa rate ng mga proseso ng metabolic at pangangailangan ng pagsipsip ng enerhiya ng katawan);
• mga karamdaman sa hormonal system;
• mga sakit ng sistema ng pagtunaw;
• mga sakit sa atay, gallbladder;
• diabetes mellitus;
• mga sakit ng system ng puso (ischemia, stroke);
• mga iregularidad sa iskedyul ng mga siklo ng panregla;
• mga nakababahalang sitwasyon, malfunction ng nervous system.

Sa kabila ng lahat ng mga nabanggit na kadahilanan, ang pangunahing kadahilanan sa pagtaas ng timbang ay ang pagkakaiba sa pagitan ng papasok na enerhiya at pagkonsumo nito. Kapag nakakakuha kami ng mas maraming mga calory mula sa pagkain kaysa sa gugugol natin sa araw, ang mga ito ay nakaimbak sa anyo ng labis na pounds.

Sa isang sitwasyon ng kakulangan sa calorie, nagsisimula ang katawan na ubusin ang mga reserba ng taba, kaya't ang lahat ng mga diyeta ay batay sa pagbawas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Ang ehersisyo ay makakatulong din sa pagsunog ng calories. Ang pagsunod sa mga diyeta ay mahigpit na kinakailangan upang maisama sa ehersisyo, at pagkatapos ng pagkawala ng timbang - upang mapanatili ang pisikal na aktibidad. Ang regular na pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga hindi ginustong pounds.

Mga kalamangan at kahinaan ng mabilis na pagdidiyeta

Ang pinakamahusay na mga diet na mabilis na pagbaba ng timbang ay pinagsasama ang mga sumusunod na benepisyo:

• mastering ang mga kasanayan sa disiplina sa sarili kapag tumatanggi sa mga starchy na pagkain o matamis;
• sa pagkakaroon ng puffiness, ang mga mabilis na dietary complex ay nakakatulong na alisin ang labis na likido, ginagawang malusog ang katawan;
• ang pagkain sa diyeta na limitado sa dami ng mga produkto, hindi nangangailangan ng malalaking paggasta, dahil nagsasangkot ito ng mga mono-diet;
• pagtanggi mula sa asukal, inihurnong kalakal, asin, mainit na pampalasa ay humahantong sa isang mas malusog na katawan;
• ang pag-inom ng hanggang 2 litro ng tubig araw-araw ay nagsisimula sa mga proseso ng metabolic, nakakatulong upang maibalik ang sirkulasyon ng dugo.

Ang mga negatibong aspeto ng mga fast diet complex ay may kasamang:

• ang peligro ng pagkatuyot dahil sa mabilis na pag-aalis ng taba ng katawan;
• pagkatapos ng pagkuha ng isang mabilis na kurso, maaari kang makaranas ng mas mataas na gana, kakailanganin mong magpatuloy upang makontrol ang iyong diyeta;
• may panganib na makakuha muli ng pounds, dahil pinapataas ng katawan ang pagsipsip ng mga nutrisyon;
• ang mga mabilis na pandiyeta na kumplikado ay hindi makakatulong upang makabuo ng malusog na gawi sa pagkain, na may pagtalima kung saan ang timbang ay pinananatiling matatag sa mahabang panahon.

Ang Pinakamahusay na Mabilis na Mga Diet sa Pagkawala ng Timbang

• Diet batay sa bakwit.Nakuha ang pagbaba ng timbang depende sa mga metabolic na proseso ng katawan ng 1 kg sa loob ng 1-2 araw. Ang buckwheat ay kailangang ibuhos ng malamig na tubig sa gabi, sa umaga ang cereal ay mamamaga at magagamit para sa pagkain.
Ang
• Ang juice dietary complex (jusing)ay idinisenyo sa loob ng 7 araw at nagsasangkot ng paggamit ng mga sariwang katas na may sapal, mga gulay na gulay. Ang kumplikado ay epektibo at nakakatulong upang ibaba ang katawan mula sa mga lason, nakakalason na sangkap, taba.
Ipinapalagay ng
• na kumplikado sa pag-aalis ngang paggamit ng low-fat kefir (1 l) at tubig (2. 5 l) bawat araw. Ang mga karagdagang bahagi ay ang keso sa kubo (100 g), patatas (1 pc. ), Chicken fillet (1/4 pc. ), Mga pipino (2 mga PC. ). Sa loob ng 6-7 araw, maaari mong bawasan ang timbang ng 2-3 kg.
• Dukan's Diet Complexay binalak sa loob ng 1-2 buwan, nagdudulot ng isang matatag na positibong resulta. Kasama sa diyeta ang paghahanda, paunang yugto, pagsasama-sama ng epekto ng pagbaba ng timbang, paglipat sa karaniwang nutrisyon.
• Ang sistema ng menu na praksyonalay angkop para sa maikli at pangmatagalang paggamit. Ang kumplikado ay nagsasangkot ng paggamit ng maliliit na bahagi ng pagkain para sa 2. 5-3 na oras, ang kabuuang bilang ng mga pagkain ay 5-6 bawat araw. Nais mong paghiwalayin ang mga taba, protina o karbohidrat.
Ang
• Kefir complexay kasama rin sa listahan ng mga mabilis na pagdidiyeta, na idinisenyo sa loob ng 5-7 araw. Ang pangunahing inumin ng system ay kefir, na natupok hanggang sa 1. 5 liters araw-araw. Mayroon ding mga pinahihintulutang produkto. Ang mga ito ay idinagdag sa diyeta nang paunti-unti.
Ang
• Japanese dietary health fooday dinisenyo sa loob ng 7 araw, ipinapalagay ng system ang pag-aalis ng gluten, ipinapalagay na isang iskedyul ng mga oras at bahagi. Pinapayagan ang pagbawas ng timbang ng 4-5 kg ​​sa loob ng 7 araw.
Ang
• Soup Dietay idinisenyo para sa pagsunog ng taba, batay sa pagsasama ng sopas ng sibuyas sa diyeta. Ang kumplikado ay masustansiya, puspos ng mga bitamina, binabawasan ang gana sa pagkain, nagpapabuti ng aktibidad ng bituka dahil sa pagkakaroon ng mga likidong pinggan.
• Diet Curd Dietay kapaki-pakinabang, mahusay na hinihigop ng katawan. Ang mga produktong fermented milk ay maaaring makatulong na mabawasan ang gutom. Gayunpaman, may mga kontraindiksyon para sa mga taong may alerdyi, mga sakit sa bituka.
• Ang kumplikadong batay sa abokadoay nagpapabuti sa pantunaw, binubusog ang katawan ng mga microelement at mga kumplikadong bitamina, mga hibla ng pagkain, mga compound ng protina, mga taba ng gulay.

Mabisang mabilis na pagbaba ng timbang na mga diet

Naglalaman ang rating ng mga simpleng recipe na walang anumang mga paghihigpit at hindi nangangailangan ng mga kumplikadong pinggan.

Para sa 5 kg

• Ang menu ng pandiyeta ay binuo sa loob ng 7 araw.
• Ang mga patakaran ay nagmumungkahi ng isang paghihigpit ng hapunan, ang huling araw ng pagkain ay isinasagawa sa 16: 00-17: 00 na oras.
• Inirerekumenda na sundin ang listahan ng mga tinukoy na produkto at nilalaman ng calorie ng pagkain.
• Kinakailangan na ibukod mula sa menu ng asin, mga pampatamis at preservatives, alak, liqueurs.
• Ang mga prutas sa menu ay inirerekumenda na ipamahagi sa mga pangunahing kurso sa maghapon. Mahalaga na limitahan ang pagkonsumo ng mga carbonated na inumin.

Sample na menu ng pandiyeta para sa linggo:

Lunes

• agahan - fillet ng isda (50 g), salad ng gulay na may langis na rapeseed (3-4 patak), inuming fermented milk na 1% (250 ML);
• para sa tanghalian - itlog, tinapay (150 g), fillet ng manok (90 g).

Martes

• para sa agahan - steamed veal (80 g), pinakuluang karot at patatas, kintsay, tsaa;
• para sa tanghalian - otmil, mababang-taba na yogurt, keso sa kubo (100 g), mga petsa (5 mga PC. ).

Miyerkules

• para sa agahan - sabaw ng manok (250 ML), tinapay na bran (3 mga PC. ), Karne ng manok (50 g);
• para sa tanghalian - bran tinapay (2 hiwa), karne ng baka (50 g), mansanas, 2-3 mga sanga ng spinach.

Huwebes

• para sa agahan - bakwit, mga kamatis na may langis na rapeseed, low-fat kefir (250 ML);
• para sa tanghalian - pang-butil o kayumanggi bigas sa tubig, juice (250 ML), prun, kiwi, cottage cheese (100 g).

Biyernes

• para sa agahan - sandalan na baka (60 g), itlog, paminta, pipino;
• para sa tanghalian - fillet ng manok na walang langis, inihurnong patatas, kahel, pinatuyong prutas, mansanas, mga nogales (2 pcs. ).

Sabado

• para sa agahan - sabaw ng gulay na walang pag-aasin (100 ML), rye o bran tinapay (1 tipak), steamed fish (100 g), berdeng mga gisantes (3 tbsp. l. ), tsaa, likidong honey;
• para sa tanghalian - bigas, salad na may mga kamatis, linga, 2-3 patak ng lemon juice;
• para sa panghimagas - mababang-taba na gatas (1 kutsara. ), saging at kiwi (1 pc. ).

Linggo

• para sa agahan - fillet ng manok (60 g), matamis na paminta, isang bahagi ng bakwit, keso sa kubo (2 kutsara. l. ), tsaa, pulot, tuyong prutas;
• para sa tanghalian - pinakuluang lentil, baka (100 g), low-fat yogurt (125 g), almonds o walnuts (30 g).

Para sa 10 kg

Ang listahan ng mga diet diet na nagbabawas ng timbang ng 7-10 kg ay may kasamang:

• Ang isang diyeta na nakabatay sa pakwan ay pinakamainam sa Agosto, maagang taglagas. Ang complex ay idinisenyo para sa isang linggo o 10 araw.
• Ang isang mabisang diyeta ay batay sa perlasang barley, na naglalaman ng mga bitamina complex, amino acid, at mineral na mga sangkap. Ang mga pagkain ay dapat gawin praksyonal, paghiwalayin ang mga carbohydrates at protina na may pagkain.
• Ang diyeta ng pipino ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang sa 10-15 araw hanggang 10 kg. Ang gulay ay mababa sa calories, naglalaman ng mga mineral at elemento ng pagsubaybay, may diuretiko na epekto, tinatanggal ang mga lason.
• Ang kurso sa pandiyeta na nakabatay sa karot ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang bawat 3 araw ng 2-3 kg. Aabutin ng 12-15 araw upang mabawasan ang timbang sa 10 kg. Ang mga karot ay binabad ang katawan ng mga nutrisyon. Sa panahon ng pagdidiyeta, ang mga high-calorie at fatty na pagkain ay hindi kasama sa pagdidiyeta, idinagdag ang mga juice at smoothies mula sa mga gulay o prutas.
• Ang kumplikadong batay sa protina para sa pagbaba ng timbang nang walang pag-aayuno. Ayon sa mga pamantayang panteknikal, hanggang sa 80-85% ng diyeta ang may kasamang mga produktong may protina, fluorine, calcium (mga mababang uri ng karne, isda, pagkaing-dagat). Sa loob ng 14-15 araw, ang kumplikado ay magbabawas ng taba ng katawan ng 8-10 kg.

Para sa 20 kg

Upang mabawasan ang timbang hanggang sa 20 kg, kinakailangan upang ayusin ang diyeta sa isang panahon na hindi bababa sa 1 buwan. Kinakailangan na sundin ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista:

• huwag isama ang mga semi-tapos na produkto sa pagkain;
• 1. 5-2 liters ng purified water ay dapat na natupok bawat araw;
• Mahalagang kumunsulta sa isang dalubhasa bago ang isang pangmatagalang diyeta.

Paano magbawas nang tama ng timbang gamit ang mabilis na pagdidiyeta

Kapag gumagamit ng mabilis na mga paraan ng pagbawas ng timbang, mahalagang sundin ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista:

• Kinakailangan na ayusin ang mga pagkain sa maliliit na bahagi ng hindi bababa sa 4-5 beses araw-araw.
• Upang mabilis na mabawasan ang taba ng katawan, kailangan mong pasiglahin ang mga proseso ng metabolic sa katawan, magplano ng mga meryenda mula sa mga prutas, mga smoothies ng gulay, mga juice na walang preservatives habang nagpapahinga.
• Sa kawalan ng kagutuman, ang katawan ay hindi nakakaipon ng mga fatty deposit.
• Mahalagang patatagin ang mga pattern sa pagtulog, ang rate ng pagbaba ng timbang ay naiimpluwensyahan ng balanse ng mga panahon ng pag-igting, pagpapahinga at maayos na pagtulog.
• Ang mga gulay, smoothies, prutas ay ginagamit upang mababad ang katawan, ang mga produkto ay mababa ang calorie at masustansya, mayaman sa hibla.
• Ang mga cereal na pinakuluan sa tubig ay makakatulong na alisin ang pakiramdam ng gutom. Ang lugaw ay nagdaragdag ng laki ng paghahatid, mabilis na binubusog ang katawan.
• Mahalaga na isama ang mga hindi starchy na gulay sa iyong pagkain (karot, matamis na paminta, mga kamatis, iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng repolyo, mga sibuyas).
• Ang pagkain ay ginupit sa maliit na piraso.
• Ang pagsasama sa diyeta ng mga pagkain at pinggan na may chromium ay nag-aambag sa isang mabilis na pagbaba ng timbang ng katawan, isang pagtaas sa tono ng katawan. Ang sangkap ay matatagpuan sa malt, egg yolk, mineral at mga bitamina complex. Para sa pare-pareho na pagkasunog ng taba, ang pang-araw-araw na kinakailangan ng chromium ay 200 mg.

Paano ayusin ang resulta

Kapag lumipat sa isang karaniwang diyeta, kailangan mong mapanatili ang isang mababang paggamit ng calorie, ipagpatuloy ang pagsasanay. Upang maiakma ang gawain ng tiyan, kinakailangan na unti-unting isama ang mga pinggan ng karne at pastry sa diyeta.

Ang pinaka-mataas na calorie na pagkain ay dapat kainin sa rurok ng pisikal na aktibidad. At hindi ka dapat kumain ng marami bago matulog. Ang huling pagkain ay optimal na itinakda ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Mahalaga na limitahan ang pagkonsumo ng mga pinausukang karne, mataba na pagkain at semi-tapos na mga produkto. Ang calorie na nilalaman ng menu ay unti-unting tataas. Ito ay mahalaga na iwanan ang fermented milk inumin, prutas, smoothies, gulay, muesli, pinatuyong prutas, mababang-taba na karne, cottage cheese sa diyeta.

Isang Komprehensibong Diskarte sa Pagbaba ng Timbang

Kapag pinapanatili ang mabilis na pagdidiyeta, isinasaalang-alang ang mga sumusunod na parameter:

• mga panuntunan sa pagkain;
• pagpili ng mga produkto;
• pagpapasiya ng calorie na nilalaman ng mga pinggan;
• oras at iskedyul ng pagkain.

Kumain ng tama

Mga panuntunan sa pagkain para sa diyeta sa pagdidiyeta:

• bawasan ang gana sa pagkain ng tubig, gulay at mga smoothie ng prutas, fermented na mga produkto ng gatas, likido ay sisimulan ang mga proseso ng pag-renew at taasan ang pagkasunog ng taba;
• ang pagkakaroon ng mga bitamina sa pagkain ay sumusuporta sa katawan, nagpapagaan ng kagutuman, mahalagang gumamit ng mga diyeta na may balanseng mineral at bitamina;
• pisikal na aktibidad na nagpapabilis sa pagbawas ng timbang, nagsisimula sa sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolismo sa anumang komplikadong pandiyeta;
• masamang gawi (paninigarilyo, laging nakaupo lifestyle) negatibong nakakaapekto sa proseso ng pagkawala ng timbang, mahalagang talikuran ang mga ito sa kurso.

Kainin ang tamang pagkain

Inirekumenda para sa batayan ng diyeta:

• mga siryal, bran;
• pabo, manok, kuneho, kordero at iba pang mga walang karne na karne;
• pagkaing-dagat, isda sa ilog, isda sa dagat;
• sariwang mga damo;
• mga pananim ng gulay;
• mga prutas;
• durum trigo pasta;
• pinatuyong prutas, iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga mani;
• mga langis (mirasol, oliba, linseed);
• mababang-taba na keso sa kubo at keso;
• mga produktong mababang fermented milk;
• Ang asukal ay pinalitan ng mga pinatuyong prutas, pulot, marshmallow, maitim na tsokolate.

Mayroong isang listahan ng mga pagkaing hindi inirerekomenda para magamit sa diyeta:

• matamis na mga pastry, puting tinapay;
• mga sausage, sausage;
• pinirito at mataba na pagkain;
• mabilis na pagkain;
• semi-tapos na mga produkto;
• mga inuming nakalalasing;
• mayamang sarsa at mayonesa;
• naka-kahong mga matamis na katas;
• carbonated na inumin.

Kumain sa tamang oras

Ayon sa mga patakaran ng mga nutrisyonista, ang agahan ay pinlano nang hindi lalampas sa 10: 00, ang mga tanghalian ay gaganapin hanggang 15: 00, hapunan - hindi lalampas sa 19: 00. Ang ilang mga mabilis na pagdidiyeta ay maaaring magbago ng iskedyul ng pagkain, ang huling pagkain ay maaaring sa hapon (16: 00 na oras).