Gusto ko sanang pumayat at makuha ang pinangarap kong katawan, di ba? At tila ang algorithm ay kilala sa loob ng mahabang panahon, at ang isang kasaganaan ng impormasyon ay palaging magagamit sa pamamagitan ng Internet. Ang problema ay dumating, tulad ng sinasabi nila, mula sa kung saan hindi natin inaasahan: ang ating tusong utak ay lumalaban sa mga pagbabago sa ating karaniwang paraan ng pamumuhay. Pagganyak - ang simpleng salitang ito ay naging tunay na salot ng ating panahon. Alamin natin kung paano hikayatin ang iyong sarili na mawalan ng timbang: epektibong mga pamamaraan, kapaki-pakinabang na mga tip, kagila-gilalas na mga parirala - lahat ng ito ay naghihintay sa iyo sa artikulong ito.
Mga uri ng motibasyon
Forewarned ay forearmed! Bago sumabak sa anumang malaking gawain (at ang pagbaba ng timbang ay isang medyo malaki at kumplikadong gawain), kailangan mong "higpitan ang iyong kagamitan" at alamin kung ano talaga ang mismong pagganyak na ito. Mahalaga rin ito dahil madali mong mauunawaan kung anong paraan upang maimpluwensyahan ang iyong sarili. Sa ibaba ay titingnan natin kung anong mga uri ng pagganyak ang umiiral at kung paano sila magagamit sa konteksto ng pagkawala ng dagdag na pounds.
Positibo
Ang positibong pagganyak ay ang magandang lumang "karot" na pamamaraan, kapag ang pagkamit ng isang layunin o pag-unlad patungo dito ay nauugnay sa mga kaaya-ayang emosyon, at ang iyong pagnanais na magpatuloy ay sanhi ng pagnanais na matanggap ang mga emosyong ito. Halimbawa:
- sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang, masisiyahan ka sa iyong sarili sa isang malaking pagbili na matagal mo nang ipinagpaliban;
- hinihikayat ng pamilya at mga kaibigan ang iyong pag-unlad, hinihikayat at pinupuri ka para sa iyong tagumpay;
- Kapag pumayat ka, makakasali ka na sa kompetisyong matagal mo nang pinapangarap.
Ang ganitong uri ng pagganyak ay gumagana nang maayos para sa mga positibong tao na hindi madaling kapitan ng labis na pagpuna sa sarili, gayundin para sa mga nangangailangan na mawalan ng kaunting kilo, kung saan, sa pangkalahatan, ang buhay ay mabuti na.
Negatibo
Ang negatibo o negatibong pagganyak ay ang "stick" na paraan. Sa kasong ito, ang iyong pangunahing insentibo ay takot. Halimbawa:
- Pagod na ako sa sobrang timbang na ayaw kong tingnan ang sarili ko sa salamin;
- pagpunta sa gym dahil sa takot na tumaba/mawalan ng timbang;
- ang timbang ay nagiging isang seryosong banta sa kalusugan.
Ang ganitong uri ng pagganyak ay pinakamahusay na gumagana kung ikaw ay nahaharap sa isang pagpipilian: "gawin ito o mamatay. "Maaari itong magamit kapag ang isyu ay apurahan at ang layunin ay dapat makamit sa lahat ng mga gastos.
Panlabas
Ang mga extrinsic at intrinsic na motibasyon ay mga uri ng positibo at negatibong uri na maaaring mangyari sa pareho. Sa likod ng panlabas na pagganyak ay kadalasang mayroong ibang tao, mga pangyayari, at mga kondisyong nakapaligid sa iyo. Iyon ay, ang isang bagay mula sa labas ay humahantong sa resulta.
Panloob
Hindi tulad ng panlabas na pagganyak, ang panloob na pagganyak ay hindi nakasalalay sa nakapaligid na mga kadahilanan - sa kasong ito, ang puwersang nagtutulak ay nasa loob mo. Kung lumipat ka sa ibang bansa, ibang kapaligiran at iba pang mga kondisyon, mananatili ang iyong pagnanais na magbawas ng timbang.
Paano haharapin ang takot na magsimula
Sa tingin mo ba kailangan mo ng matigas na motibasyon dahil isa kang malaking procrastinator? Minsan ang problema ay hindi katamaran, ngunit isang banal na takot na magsimula ng bago. Ang utak ay palaging tumutugon sa mga pagbabago sa pamumuhay sa pamamagitan ng pag-aalala tungkol sa ating kapakanan. Samakatuwid, ang anumang stress - tulad ng pagbabawas ng mga bahagi, hindi kasama ang mga pamilyar na pagkain mula sa diyeta, nakakapagod na ehersisyo - ay maaaring pumigil sa iyo na magsimulang mawalan ng timbang, kahit na may mga simpleng pag-iisip tungkol dito. Alamin natin kung ano ang gagawin tungkol dito ngayon.
Bumuo ng isang malinaw na plano ng aksyon
Anuman, kahit na ang pinaka pandaigdigang layunin ay daan-daan, libu-libo o sampu-sampung libong maliliit na hakbang. Madalas ay hindi natin ito napagtanto, kaya't hindi tayo bumababa sa negosyo - hindi natin maisip kung paano lumipat mula sa kasalukuyang punto A patungo sa itinatangi na punto B. Ang lahat ay magiging mas madali kung lubusan mong isusulat ang isang listahan ng iyong mga hakbang sa papel o sa mga tala sa iyong smartphone - mula sa tinatayang diyeta hanggang sa iskedyul ng pagsasanay at mga aksyon kung sakaling magkaroon ng pagkasira (mahalaga ito).
Huwag magmadali
Kadalasan sinusubukan nating baguhin ang ating sarili minsan at para sa lahat, ganap na binabago ang ating karaniwang ritmo at pamumuhay. Naturally, ito ay humahantong sa mga pagkasira, dahil ang pag-alis sa iyong comfort zone ay palaging nakaka-stress. Upang magkaroon ka ng sapat na lakas at pagnanais na maabot ang iyong minamahal na layunin, simulan ang paglalakbay nang dahan-dahan. Tandaan na ang proseso ng pagbabawas ng timbang ay isang mahabang paglalakbay at hindi na kailangang magmadali. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng isang masamang ugali, manatili sa ganoong paraan sa loob ng ilang linggo hanggang sa manatili ito, at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod.
Gawin mo nalang
Ang pag-iisip tungkol sa pagsisimula ng bagong buhay ay lubhang kapana-panabik at kaaya-aya. Maaari kang makabuo ng isang walang katapusang bilang ng iba't ibang mga sitwasyon, bumuo ng isang diskarte, magulo sa mga pagdududa. . . Oo, kahit na magbasa ng mga artikulo tungkol sa pagganyak!: ) Hindi ba mas madaling magsimula? Upang gawin ang unang hakbang, sapat na ang hindi bababa sa pagsisinungaling sa direksyon ng iyong panaginip. At upang maganap ang mga unang pagbabago, kailangan mong igiit ang iyong mga ngipin at gumawa ng isang hakbang - tiyak na magtatagumpay ka.
Paano mapapabuti ng pagbaba ng timbang ang iyong buhay
Kaya, kapag sa wakas ay nagpasya kang simulan ang kapana-panabik na proseso na tinatawag na "pagbabawas ng timbang, " oras na upang maunawaan kung bakit mo ito kailangan. Pagkatapos ng lahat, lahat tayo ay pumupunta lamang sa mga layunin na gusto natin, tama ba? Nasa ibaba ang pinakakaraniwang mga kahihinatnan ng pagbaba ng timbang na pinapangarap ng mga taong pumapayat. Piliin ang mga pinakamalapit sa iyo!
Kumpiyansa sa sarili
Kung pumayat ka, sa wakas ay titingnan mo ang iyong sarili sa salamin na may buong pakiramdam na ikaw ay guwapo. Wala nang mga kumplikado at "mga lugar ng problema" na pumipigil sa iyo na masiyahan sa iyong katawan. At kasama nito ang kabuuang tiwala sa sarili. Mas madalas kang makaramdam ng kontrol. Maraming mga bagay na dati mo lang pinapangarap ay wala nang pakialam sa iyo, dahil alam mo na kung ano ang iyong kaya.
Kalusugan
Ang labis na timbang ay palaging nagdadala ng maraming problema. At ito ay hindi lamang isang malaking pagkarga sa mga joints, cardiovascular system at thyroid gland. Kung 5-7 extra kilos lang ang pag-uusapan, magpapasalamat pa rin ang katawan mo sa pagtanggal nito. Kasama ng timbang, ang mga problema sa balat, na naghihirap mula sa isang kasaganaan ng asukal at taba, ay mawawala, ang mga proseso ng panunaw at metabolic ay mapapabuti, at ang isang pakiramdam ng magaan sa tiyan ay magdaragdag ng sigla at lakas.
Mga bagong pananaw
Nang maabot ang kanilang layunin, ang mga tao ay nagsisimulang makaramdam ng ganap na kakaiba kaysa dati. Nabubuhay sila nang may kasiyahan at nakatuklas ng parami nang parami ng mga bagong bagay para sa kanilang sarili, maging ito ay isang trabaho na dati mong naisip na hindi ka kwalipikado, o isang bagong libangan. Ang pagkakaroon ng tagumpay sa isang lugar, magsisimula kang maniwala sa iyong sarili at galugarin ang mundong ito nang mas aktibo.
Mahalaga!Narito ang pangunahing bagay na dapat maunawaan ng lahat na naghahanap ng mga paraan upang mag-udyok sa kanilang sarili na mawalan ng timbang: kung kailangan mo ng "magic kick" ng isang tao upang magsimula, na palagi mong itinatapon, nangangahulugan ito na hindi mo nais na makamit ang sapat na malakas ang resulta (o sa iyong ulo Hindi ito katumbas ng pagsisikap. )
Ang bawat tao'y may sariling listahan ng mga "gusto" na kasalukuyang hindi maabot dahil sa labis na timbang. Ang pagkakaroon ng pagbaba ng timbang, hindi ka lamang magkakaroon ng tiwala sa sarili at mabuting kalusugan, ngunit subukan din ang isang bagong format ng buhay: magsisimula kang magsuot ng mga damit na dati ay hindi magagamit, magagawa mong pumunta sa beach at pool nang walang kahihiyan, ikaw magiging halimbawa at inspirasyon para sa iba. At kung gaano karaming mga matagumpay na nutrisyunista at fitness trainer ang minsang nagsimula sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang sa kanilang sarili!
Ano ang mga kahihinatnan ng pagpapaliban ng "bagong buhay"?
Tumatakbo ang oras
Sa palagay mo ba ay palagi kang magkakaroon ng oras upang mawalan ng timbang? Nangangako ka ba sa iyong sarili na magsisimula bawat linggo sa Lunes? Ngunit sa lahat ng oras na ito, ang mga araw ng iyong mahalagang buhay ay lumilipad - sa pamamagitan ng paraan, ang iyong nag-iisa. Isipin kung nasaan ka ngayon kung nagsimula ka sa isang paglalakbay nang walang dahilan noong nakaraang taon. Gusto mo bang maranasan ang parehong pagkabigo sa isang taon? Kung hindi, nasa iyo ang pagpipilian.
Lumalala ang metabolismo
Bawat taon ay nagiging mas mahirap para sa karaniwang tao na mawalan ng timbang - ito ay isang katotohanan. Bumagal ang mga proseso ng metabolismo, nag-ugat ang mga gawi, at nagiging mas stress ang pang-araw-araw na buhay. Sa edad, ang mga kalamnan ay nagiging hindi na madaling "ilipat. "Huwag kalimutan na habang tinatanggal mo ang landas sa isang malusog na pamumuhay hanggang sa ibang pagkakataon, natural kang naghuhukay ng malalim na butas para sa iyong sarili at mas lumalayo sa iyong layunin.
Ang pangarap ay lalong lumalawak
Napansin ng mga sosyologo ang isang kawili-wiling bagay: kung ang isang lalaki ay hindi lalapit sa batang babae na gusto niya sa loob ng unang 30 segundo pagkatapos niya itong mapansin, malaki ang posibilidad na hindi na niya ito muling makilala. Kung walang sapat na salpok, parami nang parami ang lalabas na mga dahilan at pagdududa. Ngunit ito ay gumagana hindi lamang sa mga batang babae - ito ay pinakamadaling simulan ang pagkamit ng iyong layunin mula sa unang pag-iisip tungkol dito. Gaano katagal mo ipinagpaliban ang pagbabawas ng timbang mula noong una mong naisip ito? Araw-araw ay mas malayo ka sa iyong mga pangarap. At ang posibilidad na magtagumpay ka bukas ay mas mababa kaysa ngayon.
Ang pangunahing lihim ng pagganyak sa sarili
Panahon na upang matuklasan ang pangunahing sikreto ng pagganyak sa pagbaba ng timbang na gumagana para sa parehong mga babae at lalaki. Ang bagay ay hindi ito nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. O sa halip, hindi ganoon: ito ay gumagana nang maayos, ngunit ang habang-buhay nito ay hindi lalampas sa ilang linggo. At maaari mong suriin ang mga unang resulta ng malusog na pagbaba ng timbang nang hindi mas maaga kaysa sa isang buwan. Alam mo ba ang ibig kong sabihin?
Kung naghahanap ka pa rin ng motibasyon na magbawas ng timbang araw-araw, iwanan ang ideyang ito at mas mahusay na magtrabaho sa iyong paghahangad. Ang disiplina at ugali ay dapat na maging iyong mga bagong matalik na kaibigan. Walang "panlabas" na motibasyon ang gagana kung hindi mo babaguhin ang iyong kamalayan. At ang kailangan mo lang ay pagtitiyaga at oras.
Ngunit huwag magmadali upang magalit: ang pagganyak para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae, lalaki, bata at matatanda ay hindi isang gawa-gawa. Ito ay umiiral at kahit na gumagana nang maayos kung gagamitin mo ito bilang unang pagtulak patungo sa iyong layunin. Sa ibaba ay sasabihin ko sa iyo nang mas detalyado ang tungkol sa mga tiyak na paraan upang ma-motivate ang iyong sarili na mawalan ng timbang sa payo ng mga psychologist, at bilang kapalit nito, ipangako mo sa iyong sarili na hindi mo na muling ipagpaliban ang iyong pangarap.
Kung saan hahanapin ang motibasyon para mawalan ng timbang: 5 epektibong paraan
Palibutan ang iyong sarili sa paksa ng pagbaba ng timbang mula sa lahat ng panig
Alam mo ba kung anong paraan ng pag-aaral ng mga salitang banyaga ang itinuturing ng mga guro na isa sa pinakamabisa? Ang kailangan mo lang gawin ay isulat ang mga ito sa maliliwanag na piraso ng papel o mga larawan at ilagay ang mga ito sa buong apartment mo: sa refrigerator, sa kwarto, sa screensaver ng iyong telepono. Kung mas madalas na nakikita ng iyong mga mata ang mga salitang ito, mas magiging pamilyar sila sa iyo at mas mabilis na maaalala ng iyong utak ang mga ito.
Ganun din dito. Kailangan mong tiyakin na ang paksa ng isang malusog na pamumuhay, wastong nutrisyon at pagbaba ng timbang ay kasama mo sa buong araw. Mag-subscribe sa mga pangkat na pampakay sa social media. network, maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip, makinig sa mga pampakay na podcast at manood ng mga video tungkol sa paksang ito. Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano sisimulan ng iyong utak na malasahan ang bagong paraan ng pamumuhay bilang pamantayan.
Magtakda ng isang malinaw na layunin
Imposibleng dumaan sa isang matinik, mahabang landas na walang nasusunog na mga mata. Dapat kang magkaroon ng masigasig na pagnanais na maabot ang linya ng pagtatapos, at para dito kailangan mong maunawaan kung ano ang iyong sinisikap. Kung walang malinaw, tiyak at masusukat na layunin, magiging napakahirap na pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang, at ang anumang motibasyon ay magiging walang kapangyarihan. Narito ang ilang tip sa kung paano pinakamahusay na itakda ang iyong layunin:
- higit pang mga detalye - isipin ang lahat ng mga kondisyon ng iyong huling resulta;
- huwag kalimutan na ang layunin ay dapat na makatotohanan at makakamit;
- magtakda ng malinaw na deadline kung saan kailangan mong maabot ang finish line.
Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala para sa iyong mga resulta
Ang pagkamit ng iyong layunin ay nagiging mas madali kung mayroong isang mahalagang premyo na naghihintay para sa iyo sa dulo. Isipin kung anong malaking pagbili o hindi nasasalat na bagay ang pinapangarap mo - ito ay magiging isang mahusay na insentibo upang manatili sa iyong diyeta at mapalapit sa iyong layunin. Samantala, habang nagpapatuloy ang proseso ng pagpapapayat, magkakaroon ka ng oras upang makatipid ng pera para sa iyong pangarap.
Maghanap ng isang huwaran sa iyong kapaligiran
Ang isa sa mga pinakamahusay na motibasyon ay ang mga halimbawa ng pagbaba ng timbang mula sa iyong mga kakilala at kaibigan. Maghanap ng isang tao sa iyong lupon na tinahak na ang landas na ito, at alamin mula sa kanya kung paano siya nagtagumpay. Kung ito ang iyong malapit na kaibigan, magagawa mong kumonsulta sa kanya sa iba't ibang mga isyu at makatanggap ng isang bahagi ng mga kapaki-pakinabang na hack sa buhay. At gayundin, ang kanyang halimbawa, tulad ng walang iba, ay magpapatunay sa iyo na ang pagbabago ng iyong buhay ay lubos na posible.
Magmahal
Ang mga hormone ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan, ginagawa tayong walang malasakit sa junk food at gusto tayong magbago upang maging isang mas mahusay na bersyon ng ating sarili. Siyempre, imposible ang umibig sa pamamagitan ng pagkakasunud-sunod. Ngunit walang pumipigil sa iyo na maging mas madalas sa lipunan, paglalaan ng oras sa mga kaaya-ayang kakilala at pakikipag-usap sa mga batang babae. Kahit na hindi mo nakilala ang iyong pag-ibig ngayon, sa pamamagitan ng pagiging mas aktibo, makikilala mo ang maraming mga batang babae, na maaaring mag-udyok sa iyo na magbawas ng timbang.
Mga quote mula sa mga sikat na tao para sa pagganyak sa sarili
- "Walang mas mahusay kaysa sa pamumuhay sa buhay na nagsusumikap na maging mas mahusay. "Socrates
- "Ang paglalakbay sa isang libong libra ay nagsisimula sa isang hamburger. "Chris O'Brien
- "Kung hindi mo ibinibigay ang iyong katawan ng pinakamahusay, ninanakawan mo lang ang iyong sarili. "Julius Erving
- "Kung sa tingin mo ay sumusuko ka na, tandaan mo kung bakit ka kumapit noon. "Jared Leto
- "Sa pagtatapos ng araw, responsibilidad mo ang iyong kalusugan. "Jillian Michaels
Mga pariralang pangganyak
- "Ang lakas ay hindi ang kaya mong gawin. May lakas sa pagtagumpayan kung ano ang dating akala mo ay hindi mo magagawa. "
- "Ang pagkawala ng labis na pounds ay hindi nagsisimula sa gym. Nagsisimula ang lahat sa iyong iniisip. "
- "Sa loob ng tatlong buwan magpapasalamat ka sa sarili mo. "
- "Ang mga dahilan ay hindi nagsusunog ng mga calorie. "
- "Hindi mo kailangang magmadali, kailangan mo lang pumunta. "
- "Ang tanong ay hindi kung kaya mo. At kapag ginawa mo na. "
- "Hindi ka nakakuha ng dagdag na pounds sa isang araw; At hindi ka mawawala sa isang araw. Pasensya ka na".
- "Ang pangangalaga sa aking kalusugan ngayon ay nagbibigay sa akin ng pinakamahusay na pag-asa para bukas. "
- "Kapag gusto mong huminto, isipin kung bakit ka nagsimula. "
- "Ang tagumpay ay ang kabuuan ng maliliit na pagsisikap na inuulit araw-araw. "
Paano makasigurado na ang iyong pagganyak ay hindi mawawala
Tulad ng nabanggit kanina, ang pangunahing lihim ng pagganyak para sa pagbaba ng timbang (tulad ng para sa anumang bagay) ay ang tagal nito ay kinakalkula sa loob ng ilang araw. Hindi mahirap matuwa sa isang ideya - ang mga paghihirap ay bumangon kapag nasanay ka na sa isang bagong paraan ng pamumuhay at nagsimula itong magsawa sa iyo. Mayroong ilang mga life hack na makakatulong sa iyong manatili sa iyong fitness routine nang hindi naghihirap.
Itala ang iyong mga resulta
Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong mga nagawa kung saan magtatala ka ng mga sukat, timbang at iba pang mga resulta. At, siyempre, huwag kalimutang sukatin ang iyong mga parameter at hakbang sa sukat nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Kahit na hindi ka nakakakita ng mga resulta ngayon, sa hinaharap, salamat sa naturang detalyadong pag-uulat, mapapansin mo kaagad ang pag-unlad at magagawa mong mapabuti ang iyong landas.
Kumuha ng mga larawan at video
Ang mga kilo sa mga kaliskis ay hindi palaging nagpapakita ng isang malinaw na larawan ng kung ano ang nangyayari - ang timbang ay maaaring "tumalon" dahil sa edema, hindi natutunaw na pagkain, at kahit na simpleng pagtaas ng mass ng kalamnan (na mas mabigat kaysa sa taba ng tisyu). Sa kasong ito, ang regular na pagkuha ng larawan sa iyong katawan ay magiging isang mahusay na pagganyak upang magpatuloy sa pagbaba ng timbang.
Mag-cheat meals
Ang isang cheat meal (mula sa English cheat meal) ay isang espesyal na araw kung saan binibigyan mo ang iyong sarili ng kaunting pagod at unti-unting kumain ng isang bagay na ipinagbabawal sa mga ordinaryong araw. Ang mga cheat meal ay kapaki-pakinabang mula sa parehong sikolohikal at pisikal na pananaw, kaya dapat talagang isama ang mga ito sa iyong iskedyul ng pagbaba ng timbang. Tukuyin ang regularidad ng mga naturang araw para sa iyong sarili: sa karaniwan, ang mga cheat meal ay ginaganap 1-2 beses sa isang buwan.
Huwag sisihin ang iyong sarili sa mga sandali ng kahinaan
Maging handa para sa isang pagkasira nang maaga - tanging sa kasong ito ay hindi ka mapipigilan sa pagsulong. Huwag parusahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng "pagtatrabaho" ng mga dagdag na calorie, at lalo na huwag isipin na ang lahat ay nawala. Kung nangyari ang isang pagkasira, pag-aralan kung ano ang problema (madalas na nangyayari ito kapag ikaw ay masyadong gutom at isang "ipinagbabawal" na bagay ang nakakuha ng iyong mata, ngunit may iba pang mga dahilan) at gumawa ng konklusyon para sa hinaharap.
Mahalaga!Ang pagkawala ng timbang ay hindi nangyayari nang linearly - ito ay isang napakahaba, matitinik na landas na puno ng mga hindi inaasahang sitwasyon. Kung handa ka na para dito, walang makakaalis sa iyong ruta.
Tandaan kung bakit mo ito ginagawa
Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili ng tatlong bagay:
- sa anong punto ka nagpasya na magsimula;
- ano ang iyong pupuntahan;
- ano ang tinatakbuhan mo?
Ang mga motivational phrase, quotes, examples, life hacks ay "feed" lang para sa utak. Ang tunay na epekto ay nagmumula lamang sa paghahangad at isang nabuong ugali. Isaisip ito at huwag magmadaling maghanap ng bagong inspirasyon sa sandaling mawala ang motibasyon na epekto. Alagaan at palakasin ang iyong pagkatao at tandaan na marami kang magagawa kaysa inaakala mo!