Para sa epektibong pagbaba ng timbang, kailangan mong bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta. Sa kumbinasyon ng regular na pisikal na aktibidad, ito ay magbibigay ng resulta - ang sobrang pounds ay unti-unting magsisimulang mawala. Suriin ang iyong menu, malamang na kailangan mong ibukod o limitahan sa isang minimum na maraming mga produkto - matamis, harina, mataba. Alamin natin kung aling mga pagkain ang ganap na alisin mula sa diyeta para sa panahon ng diyeta, at kung alin ang iiwan, na binabawasan ang kanilang bilang sa menu.
Ang asukal ay ang pangunahing kaaway ng pagbaba ng timbang
Ang asukal ay ang unang produkto sa listahan na limitado sa panahon ng pagbaba ng timbang.
Ang pagsuko lamang ng butil na asukal na pinatamis mo ang tsaa, o idinagdag sa mga lutong bahay na cake, ay hindi sapat. Maaari kang magtalaga ng isang kahanga-hangang listahan ng mga pagkain na napakataas sa asukal - at dapat ding iwasan ang mga ito. Soda at mga nakabalot na juice, breakfast cereal, instant oatmeal, confectionery.
Siguradong mahihirapan ang may matamis na ngipin. Kakailanganin mong labanan ang ugali ng patuloy na pagnguya ng matamis. Subukang palitan ang asukal ng pulot - ito ay isang natural na pampatamis na hindi makakasakit sa iyong pigura. Mayroon ding mga artificial sweeteners. Ngunit bago idagdag ang isa sa mga ito sa iyong diyeta, hindi masakit na kumunsulta sa isang nutrisyunista - hindi lahat ng mga produkto ay ligtas, may mga kontraindiksyon.
Mga produktong mataba na pagawaan ng gatas
Ang gatas, yogurt, cottage cheese, kefir ay ang mga produktong iyon na naroroon sa maraming balanseng diyeta. Nag-aambag sila sa normalisasyon ng gastrointestinal tract, na napakahalaga kung magpasya kang mawalan ng timbang. Ngunit hindi lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay tama para sa iyo ngayon! Piliin ang mga may mababang halaga ng taba.
Mukhang walang mas madali - upang simulan ang pagbili ng skim milk at kefir. Pero hindi. Ang mga produktong pagawaan ng gatas na walang taba ay may mataas na nilalaman ng asukal - taba (at kasama nito ang isang makabuluhang bahagi ng mga kapaki-pakinabang na sangkap) ay "inaalis" ng mga tagagawa, pinapalitan ito ng mga karbohidrat. Kaya't ang mga pagkaing mababa ang taba ay hindi rin angkop para sa isang diyeta! Pumili ng gatas at kefir na may 1-1. 5% na taba - ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang taba na nilalaman ng cottage cheese na angkop para sa isang dietary diet ay 5-10%, yogurt ay 1. 5-2. 5%.
Bigyang-pansin ang kalidad ng mga produktong pagawaan ng gatas na iyong binibili. Sa gatas, cottage cheese at kefir, ang lahat ay simple - isang napakaliit na listahan ng mga hilaw na materyales na ginamit. Ngunit ang mga tagagawa ay madalas na nagdaragdag ng maraming asukal sa mga yoghurt at dessert curds (kabilang ang mga mababang calorie). Mahusay kung gumugugol ka ng oras sa paghahanda ng mga produktong gawang bahay na fermented milk - masarap at malusog.
Mga matabang karne
Ang pagkain sa diyeta ay hindi "nakakainis" gaya ng iniisip mo. Ang mababang-calorie na menu ay magsasama ng maraming pagkain na iyong kinain dati, kabilang ang karne. Ito ay pinagmumulan ng protina na kailangan ng katawan! At upang mawalan ng timbang, hindi kinakailangan na lumipat sa isang vegetarian na pamumuhay.
Pumili ng mga walang taba na karne - manok, kuneho, pabo, veal. Bigyang-pansin kung aling mga bahagi ng bangkay ang ginagamit mo para sa pagluluto ng maiinit na pagkain. Kunin ang mga suso, mas mababa ang taba. Iwasan ang matabang baboy. O hindi bababa sa huwag iprito ito sa langis kapag naghahanda ng hapunan - ang calorie na nilalaman ay nagiging mas mataas.
Maalat na pagkain
Ang isang malaking halaga ng asin na natupok ay nagpapanatili ng likido sa katawan, na tiyak na hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
Ngunit hindi mo maaaring ganap na ibukod ang asin mula sa diyeta! Patuloy na magdagdag ng asin sa mga pinggan, ngunit sa mas maliit na dami lamang. Tanggihan ang mga produktong pinausukang karne, sausage at sausage - marami silang asin (bukod sa, mataas ang mga ito sa calories). Walang saysay na palitan ang asin ng toyo, gaya ng ginagawa ng marami (halimbawa, para sa salad dressing) - ang dami ng asin dito ay gumulong!
Mga produktong panaderya
Ang mga produktong panaderya mula sa premium na harina at pagbaba ng timbang ay mga bagay na hindi magkatugma! Butter buns, donuts, pie, puting tinapay - lahat ng ito ay masarap, ngunit napakataas sa calories. Ang komposisyon ng mga produktong panaderya, bilang panuntunan, ay naglalaman ng harina ng trigo, lebadura, asukal - ang mga kaaway ng anumang diyeta.
Hindi maalis ang tinapay mula sa iyong diyeta? Pagkatapos ay palitan man lang ang puti ng rye o isa na gawa sa buong butil na harina. Mas mabuti pa, maghurno ng sarili mong tinapay na walang lebadura.
Mga mani bilang meryenda sa diyeta
Ang mga mani ay madalas na kasama sa mga pagkain sa diyeta bilang meryenda. Ito ay isang malusog na produkto na may mga taba ng gulay at bitamina sa komposisyon. Ngunit siguraduhing kontrolin ang dami ng mga mani na iyong ubusin, dahil marami sa kanila ay napakataas sa calories! Halimbawa, sa mga mani at cashews, mga 550 kcal / 100 g, sa mga almendras - mga 580 kcal / 100 g, sa mga hazelnut at mga walnuts - mga 650 kcal / 100 g.
Upang hindi makagambala sa diyeta, kumain ng hindi hihigit sa 25-30 g ng mga mani bawat araw. Ang ganitong dami ng mga ito ay hindi makakasira sa pigura - isang nakabubusog, masarap, malusog na meryenda.
mantikilya
Ang 100 g ng mantikilya ay naglalaman ng higit sa 700 kcal. Mataas na calorie na produkto. At kung ikalat mo rin ang mantikilya sa isang piraso ng puting tinapay, maaari mong kalimutan ang tungkol sa diyeta.
Ang natural na mantikilya ay kapaki-pakinabang - naglalaman ito ng mga bitamina at fatty acid na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ngunit ito ay lamang kung ang produkto ay ginawa mula sa "tunay" na gatas, at hindi mula sa mga taba ng gulay at reconstituted milk powder, tulad ng ginagawa ng ilang mga tagagawa! At gaano man kapaki-pakinabang ang natural na mantikilya, kontrolin ang dami ng pagkonsumo nito - hindi mahalaga kung ikaw ay nasa diyeta o hindi.
Bawasan ang dami ng mantikilya sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa 20-25 g. At ipinapayong kainin ang "bahagi" na ito sa umaga.
matamis na prutas
Posible bang mawalan ng timbang nang walang sariwang prutas at gulay? Hindi. Siguraduhing isama ang mga ito sa iyong diyeta!
Ngunit bigyang-pansin kung anong uri ng mga prutas ang ipinasok mo sa menu. Ang ilang prutas ay mataas sa calories dahil sa malaking halaga ng asukal sa komposisyon. Kabilang dito ang mga saging, ubas, persimmons, mangga, avocado. Ang kanilang presensya sa diyeta, siyempre, ay hindi lubos na "magpabagal" ng pagbaba ng timbang, ngunit kumain sila ng mas mababa kaysa sa iba pang mga prutas.
At kalimutan ang tungkol sa de-latang prutas! Ang matamis na sarsa na may mga lasa, mga pampatamis at tina, kung saan ang mga prutas ay "na-marinate", ay tiyak na hindi angkop para sa isang menu ng diyeta - hindi ka makakabawas ng timbang sa gayong "naka-kahong" diyeta. Ang parehong naaangkop sa mga pinatuyong prutas - ang kanilang calorie na nilalaman ay mas mataas kaysa sa mga sariwang prutas. Halimbawa: ang mga ubas ay naglalaman ng 40-70 kcal / 100 g, at ang calorie na nilalaman ng mga pasas ay mas mataas - higit sa 250 kcal / 100 g. Ang mga pinatuyong prutas ay kapaki-pakinabang, ngunit kumakain ng higit sa 30 g bawat araw kung ikaw ay nasa diyeta ay hindi inirerekomenda.