Ang Japanese diet ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo at tanyag na modernong diyeta.
Bakit? Dahil sa loob ng medyo maikling panahon - 14 na araw, maaari mong mapupuksa ang 7 hanggang 11 dagdag na pounds.
Ang ganitong mabilis na epekto ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang diyeta ng Hapon ay hindi balanse, iyon ay, ito ay pinagsama nang hindi isinasaalang-alang ang mga proporsyon ng taba, protina at carbohydrates. Bilang karagdagan, ang menu ng Japanese diet ay medyo mababa sa calories dahil sa mababang nilalaman ng carbohydrates sa loob nito, na ginagawang gumagana ang katawan sa pagsunog ng sarili nitong taba layer.
Ang pangunahing layunin ng diyeta ng Hapon ay upang baguhin ang ritmo ng mga proseso ng metabolic sa katawan, na sa dakong huli ay nagpapahintulot sa iyo na i-maximize ang epekto ng pagkawala ng timbang sa loob ng 2-3 taon.
Ang kakanyahan ng diyeta ng Hapon
Ang kakanyahan ng diyeta ng Hapon ay pagkain na may mas mataas na halaga ng protina, na ibinibigay ng mga pagkaing pinapayagan sa diyeta: karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang diyeta ng Hapon ay itinuturing na medyo mahigpit dahil sa mahigpit na mga paghihigpit sa menu. Sa panahon ng diyeta ng Hapon, hindi ka makakain:
- asin;
- pampalasa;
- asukal at kendi;
- alak.
Gayunpaman, kung nakasanayan mong uminom lamang ng kape para sa almusal, at mas gusto ang karne at isda mula sa pagkain, ang diyeta ng Hapon ay hindi mukhang napakahirap para sa iyo. Bukod dito, ang isa sa mga pakinabang ng diyeta na ito ay ang mga produktong fermented na gatas, prutas at gulay na pinapayagan sa diyeta.
Ang paggamit ng likido sa panahon ng diyeta ng Hapon ay hindi limitado - maaari kang uminom hangga't gusto mo sa araw, ngunit hindi bababa sa 1. 5 litro bawat araw. Maaari kang uminom ng mineral na tubig, tsaa o purong tubig lamang.
Mayroong ilang mga pagpipilian sa menu para sa diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw, na hindi gaanong naiiba sa bawat isa sa komposisyon ng mga produkto. Ngunit kung pinili mo ang isang pagpipilian, hindi ka dapat "tumalon" sa isa pa kung ang una ay biglang hindi nababagay sa iyo para sa ilang kadahilanan.
Japanese diet menu para sa 14 na araw
Mahigpit na obserbahan ang menu na nakasaad sa talahanayan sa ibaba:
| Almusal | Hapunan | Hapunan | |
|---|---|---|---|
| Araw 1 | isang tasa ng kape | 2 pinakuluang itlog, coleslaw na may langis ng gulay, isang baso ng tomato juice. | pinakuluang o pritong isda (200 gramo) |
| Araw 2 | kape, 1 cracker (biskwit) | 100 gramo ng pinakuluang o pritong isda, coleslaw (na may langis ng gulay). | pinakuluang karne ng baka (100 gramo), isang baso ng kefir. |
| Ika-3 araw | kape, cracker (biskwit) | pinirito na zucchini (200 gramo) | 2 pinakuluang itlog, 200 gramo ng pinakuluang karne ng baka, coleslaw. |
| Ika-4 na araw | kape | hilaw na itlog, 3 gadgad na hilaw na karot na may langis ng gulay, 20 gramo ng parmesan | prutas |
| Ika-5 araw | gadgad na karot na tinimplahan ng lemon. | pinakuluang o pritong isda (200 gramo), isang baso ng tomato juice | prutas |
| Ika-6 na araw | isang tasa ng kape | ½ pinakuluang manok, karot at salad ng repolyo | 2 hard-boiled na itlog, gadgad na karot na tinimplahan ng langis ng gulay |
| Ika-7 araw | berdeng tsaa | pinakuluang karne ng baka (200 gramo), prutas | anumang hapunan ng mga nakaraang araw (maliban sa pangatlo! ) |
| Ika-8 araw | berdeng tsaa | ½ pinakuluang manok, karot at salad ng repolyo | 2 pinakuluang itlog, repolyo at carrot salad |
| Ika-9 na araw | kape | 200 gramo ng pinakuluang o pritong isda, isang baso ng tomato juice | anumang prutas |
| Ika-10 araw | kape | 1 itlog (hilaw), 3 gadgad na karot na may langis ng gulay, 20 gramo ng parmesan | prutas |
| Araw 11 | kape, 2 cookies na walang tamis | zucchini na pinirito sa langis ng gulay (200 gramo) | 2 itlog (hard boiled), 200 gramo ng pinakuluang beef, coleslaw |
| Ika-12 araw | kape (2 dry cookies) | pinakuluang o pritong isda (200 gramo), salad ng karot o repolyo | 200 gramo ng pinakuluang karne ng baka, isang baso ng kefir |
| Ika-13 araw | kape | 2 pinakuluang itlog, coleslaw na may karot, 1 baso ng tomato juice | pinakuluang o pritong isda (200 gramo) |
| Araw 14 | kape | pinirito o pinakuluang isda (200 gramo), coleslaw na may mga karot | 200 gramo ng pinakuluang karne ng baka, isang baso ng kefir |
Plano at panuntunan sa diyeta ng Hapon
1. Konsultasyon sa doktor
- Una, ang diyeta ng Hapon ay nagbibigay para sa patuloy na pagkonsumo ng itim na kape, na maaaring kontraindikado para sa mga taong may mga sakit sa cardiovascular, hypotension at hypertension. Maaaring irekomenda ng iyong doktor na palitan ang itim na kape ng berdeng tsaa.
- Pangalawa, ang isang malaking halaga ng protina ay humahantong sa isang pagkarga sa mga bato, na maaaring maging sanhi ng kahinaan at pagkawala ng lakas, pananakit ng ulo, at ang lasa ng acetone sa bibig.
Ang diyeta ng Hapon ay kontraindikado:
- mga ina at mga anak na nagpapasuso;
- sa panahon ng pisikal na pagsusumikap at pagsusumikap.
2. Paghahanda para sa isang diyeta
Direkta bago ang diyeta, kinakailangan upang ayusin ang isang araw ng pag-aayuno: sa halip na almusal at tanghalian, inirerekumenda na uminom ng 2-3 baso ng kefir o gatas, para sa hapunan - isang maliit na bahagi ng bakwit o kanin at isang salad ng sariwang gulay .
3. Mga pagkain habang nagdidiyeta
- Ang kape na ginagamit sa panahon ng diyeta ay dapat na natural, dahil naglalaman ito ng mga antioxidant na sumusuporta sa katawan.
- Inirerekomenda na magluto ng karne at isda sa isang double boiler o magprito sa isang maliit na halaga ng langis.
- Ang langis ng oliba ay inirerekomenda para sa pagbibihis ng mga salad ng gulay.
4. Bitamina
Ang isang mababang-calorie na diyeta ay hindi maaaring magbigay ng katawan ng mga kinakailangang sangkap, samakatuwid, ito ay kinakailangan na kumuha ng bitamina-mineral complex sa oras na iyon.
5. Umalis sa diyeta
Hindi mo maaaring ayusin ang isang "holiday ng tiyan" tungkol sa paglabas mula sa diyeta at sagabal sa pagkain.
Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay dapat na unti-unting tumaas: kailangan mong magdagdag ng asin sa pagkain nang paunti-unti, kumain ng starchy at matamis sa katamtaman.
Ang mga pangunahing patakaran ng diyeta ng Hapon:
- Tumpak na obserbahan ang diyeta sa araw, huwag malito ang pagkakasunud-sunod ng mga araw.
- Gumamit lamang ng mga produktong nakalista sa menu.
- Uminom ng 1. 5 litro ng likido araw-araw.
- Huwag ipagpatuloy ang diyeta nang higit sa 14 na araw.
Mga pagsusuri sa diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw
1. Mga pagsusuri ng mga doktor
Ang diyeta ng Hapon ay itinuturing na napakahirap, kaya una sa lahat kailangan mong magkaroon ng isang sikolohikal na saloobin upang maiwasan ang mga pagkasira ng nerbiyos sa panahon ng diyeta. Ang katawan ay tumatanggap ng stress dahil sa mga pagkaing mababa ang calorie, at samakatuwid ay posible ang pansamantalang metabolic disorder at "pagkasira ng pagkain".
2. Iba pang mga pagsusuri
Unang pagsusuri: Mula sa aking sariling karanasan gusto kong sabihin na ang Japanese diet ay napakahirap tiisin. Lalo na sa mga unang araw. Ngunit ang resulta ay minus 9 kg. At lumipas na ang 4 na buwan, at hindi pa bumabalik ang timbang, gayunpaman, nananatili akong fit sa tulong ng fitness.
Pangalawang pagsusuri: Ang pinakamahirap na unang 4 na araw. Nagkaroon pa ng pagkahilo. Ngunit ang resulta ay nagbunga ng 100%. Bawas ng 10 kilos! Oo, at ang katawan ay mahusay na nalinis sa panahong ito.
Ikatlong pagsusuri: Sa mga benepisyo - masarap na mga produkto, hindi na kailangang mabulunan sa kefir o bakwit. Sa mga minus - kahinaan sa mga unang araw, isang pakiramdam ng gutom. Ang resulta ay minus 7 kilo.
Tulad ng nakikita mo, ang pagiging epektibo ng diyeta ay nakumpirma sa pagsasanay, gayunpaman, kapag nagsisimula ng isang diyeta, ang pangunahing bagay ay tipunin ang lahat ng iyong kalooban sa isang kamao at subukang huwag kumawala.