Kapag kulang ka sa carbohydrates, kailangan ng iyong katawan ng alternatibong mapagkukunan ng enerhiya upang masira ang mga protina ng protina ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagkain ng sapat na protina, maaari mong maiwasan ang pagkasira ng kalamnan at ilipat ang iyong katawan sa pagsunog ng taba.
Ito ang buong punto ng ketogenic diet. Lumilikha ito ng ilusyon ng gutom para sa katawan, bagaman sa katunayan nakakakuha ka ng sapat na enerhiya mula sa protina at taba. Ang dietary regimen na ito ay nag-trigger ng ketosis, kung saan ang katawan ay naghihiwa-hiwalay ng taba bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya.
Maaaring walang tiyak na sagot sa tanong kung aling diyeta ang pinakamabisa para sa pagsunog ng taba. Tingnan natin ang mga kalamangan at kahinaan ng isang ketogenic diet.
Kahinaan ng ketogenic diet
Ang pangunahing kawalan ng ketogenic diet ay ang matinding paghihigpit nito sa nutrisyon. Kailangan mong putulin ang lahat ng carbohydrates, kabilang ang mga gulay at prutas, para mabilis na magsimula at tumagal ang ketosis.
Kasama sa mga disadvantage ang hitsura ng masamang hininga, dahil sa kasaganaan ng protina sa diyeta.
Mga kalamangan ng isang keto diet
Sa isang ketogenic diet, ubusin mo ang iyong karaniwang calorie intake (o bahagyang mas kaunti), kaya hindi ka nagugutom. Kapag nagsimula na ang ketosis, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga fibrous na gulay tulad ng broccoli, spinach, at asparagus.
Higit pa rito, ang sobrang intense na pagsasanay ay mas madali sa keto diet dahil ang katawan ay may imbak na taba na handang masira. Ito ay kapaki-pakinabang kapag naghahanda para sa isang kumpetisyon.
Sa wakas, ang ketogenic diet ay gumagawa ng mga resulta nang mas mabilis kaysa sa anumang iba pang pagbabawas ng timbang.
Halimbawang menu sa isang ketogenic diet
Bago lumipat sa isang halimbawang menu para sa araw, tukuyin natin kung ano ang maaari at hindi mo makakain sa isang keto diet:
- Maaari kang: karne, isda, keso, itlog, langis, mga produktong protina na may napakababang nilalaman ng karbohidrat;
- Huwag: Asukal, butil, naprosesong pagkain, prutas at gulay, gatas (dahil sa lactose).
Kaya ngayon para sa isang halimbawa ng pang-araw-araw na diyeta sa isang ketogenic diet:
Almusal
- Bacon, itlog
- Late na almusal
- Cheddar cheese, ham
Hapunan
- Salmon, avocado (o manok na may mayonesa)
Bago ang pagsasanay
- Whey Protein, Creatine, BCAAs, Glutamine
Pagkatapos mag-ehersisyo
- Whey Protein, Creatine, BCAAs, Glutamine
Hapunan
- Steak, spinach na may langis ng oliba
Pangalawang hapunan
- Pinakuluang itlog, dibdib ng pabo (o protina ng casein)