Ang paghahanap ng pinakamabisang paraan upang mawalan ng timbang ay ang pangarap ng lahat na sinubukang magtanggal ng ilang dagdag na libra. Ito ay kanais-nais na ito ay mabilis, nang walang mga kahihinatnan at pagsisikap. Ang mga panaginip ay mga pangarap, ngunit sa katotohanan imposibleng pagsamahin ang lahat ng tatlong mga kondisyon. Gayunpaman, kung mayroong isang pagnanais, maaari mong makamit ang pagkakaisa sa lalong madaling panahon at walang mga kahihinatnan.
Mga uri ng pinaka-epektibong diyeta
Mayroong isang hindi kapani-paniwalang bilang ng mabilis at madaling paraan upang mawalan ng timbang. Kabilang sa mga ito, ang pinakasikat ay ang iba't ibang mga diyeta na may diin sa isang partikular na uri ng pagkain o ang tiyempo ng kanilang pagkonsumo. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kg bawat linggo.
Ang diyeta ni Pierre Ducan. Angkop para sa lahat na mahilig sa isda, cottage cheese at itlog at madaling magawa nang walang prutas at simpleng carbohydrates.
Diet na "Minus 60" para sa matamis na ngipin. Isa sa ilang mga diyeta na nagpapahintulot sa paggamit ng mga matatamis. Ang pangunahing bagay ay kainin ang mga ito bago ang tanghalian, kapag ang metabolismo ay pinabilis.
Paghahalili. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng paggamit ng isang uri lamang ng pagkain sa araw: mga gulay o prutas na carbohydrates, o mga protina, o mga likido lamang (juice, kefir). Hindi inirerekumenda na umupo sa diyeta na ito nang mas mahaba kaysa sa 6 na araw.
Huwag kumain pagkatapos ng 18: 00. Gaano man kagalit ang mga nutrisyunista sa ganitong paraan upang mawalan ng timbang, para sa marami, siya ang naging landas sa pagkakaroon ng isang payat na pigura. Upang hindi mapabagal ang metabolismo na may mahabang agwat sa pagitan ng mga pagkain, inirerekumenda pagkatapos ng 6 pm na kumain pa rin ng isang mababang-calorie na produkto (mababa ang taba ng cottage cheese, mansanas) o uminom ng isang baso ng juice (kefir).
Pagkalkula ng mga calorie at ang dami ng natupok na nutrients: protina, taba, carbohydrates. Ang pangunahing punto ay upang kumonsumo ng bahagyang mas kaunting enerhiya kaysa sa kinakailangan para sa katawan na magsimulang kumonsumo ng mga panloob na reserba. Ang mga application ng smartphone ay nilikha upang mapadali ang proseso ng pagbibilang.
Wastong Nutrisyon. Una sa lahat, ito ang pagtanggi sa junk food at ang paglipat sa mga natural na produkto. Ang pag-aalis ng pinirito, labis na maalat na pagkain at semi-tapos na mga produkto ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract, pinabilis ang pag-aalis ng mga lason, at pinaka-mahalaga, inaalis ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang - stress. Ito ang dahilan kung bakit ang katawan ay nag-iipon ng taba kahit na kumakain ng kaunting mga calorie.
Therapeutic na pag-aayuno. Kumpletuhin ang pagtanggi sa anumang paggamit ng calorie. Ang malinis na tubig, mga pamamaraan sa paglilinis at kadaliang kumilos lamang ang hinihikayat. Ito ay isang seryosong pagsubok para sa katawan, kaya kailangan mong magutom lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor at sa buong pagsunod sa teknolohiya. Isinasagawa ito para sa mga layuning panggamot, at hindi sa isang kapritso, kung hindi man ay maaaring maidulot ang hindi na mapananauli na pinsala.
Ang mga prinsipyo ng mabilis at malusog na pagbaba ng timbang
Ang tunay na paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos. Nakahiga sa kalan, ang paghahanap ng isang slim na katawan ay hindi gagana nang walang pinsala sa kalusugan. Kumain ng higit pa, mag-ehersisyo nang higit pa.
Pag-iba-iba ang iyong diyeta. Ang mga mono-diet ay hindi lamang hindi epektibo, nagbabanta sila na bumalik sa nakaraang mga kilo, na hahantong sa ilang higit pang mga dagdag. Upang maiwasan ang mga pagkagambala, isama ang maraming natural na pagkain hangga't maaari sa iyong diyeta.
Uminom ng mas maraming tubig. Kung walang mga problema sa bato at mataas na presyon ng dugo, dapat kang uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari. Ang kakulangan ng tubig ay nagdudulot ng maling pakiramdam ng gutom. Ang ginintuang tuntunin: "Kung nais mong magkaroon ng meryenda, uminom ng isang basong tubig. "
Iwasan ang matinding gutom. Kung mas mahaba ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain, mas marami kang makakain.
Ang pinaka mataas na calorie na pagkain ay sa umaga. Pumili ng mga pagkaing protina pagkatapos ng tanghalian.
Ang pagkain ay maaaring gamot. Ipasok ang mga sangkap na nagsusunog ng taba sa diyeta, na nagpapabilis sa lahat ng mga proseso ng buhay sa katawan. Ang mga pinuno sa mga naturang produkto ay mainit na pampalasa: luya, paminta, turmerik, kanela, bawang.
Ang pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito ay magbibigay-daan sa iyo na matatag na sumunod sa napiling diyeta at hindi mawalan ng pagganyak habang nawalan ng timbang.
Mga katulong sa pagbaba ng timbang
Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay ang pag-atake sa timbang mula sa lahat ng panig. Bilang karagdagan sa diyeta, ang dagdag na pounds ay makakatulong upang makayanan ang: ehersisyo, body wrap, masahe, herbal extract at turpentine bath. Hiwalay, ang mga ito ay hindi kasing epektibo sa kumbinasyon.
Pisikal na ehersisyo
Kung hindi mo isinasaalang-alang ang mga karagdagang gastos sa enerhiya, ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa hugis ng katawan, nagbibigay ito ng kakayahang umangkop, nagpapabuti ng kagalingan, pagtitiis at pangkalahatang kalooban. Magsimula araw-araw sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ang mga simpleng pagyuko sa gilid, squats, pull-up ay higit pa sa makatutulong sa iyong paggising, pabilisin ang iyong metabolismo at tune in sa isang fighting mood. Walang mas mahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa pagtakbo o paglalakad. Ang pangalawa ay inirerekomenda para sa mga taong napakataba, dahil ang pagtakbo sa kanilang posisyon ay puno ng mga pinsala.
Mga balot
Ang kumplikadong mga pamamaraan na ito ay mahusay na nagpapataas ng temperatura ng ibabaw ng katawan, nagpapabuti ng turgor ng balat, na pinipigilan ito mula sa sagging. Nag-aalis ng labis na tubig, pinatataas ang itaas na mga layer ng epidermis, pinasisigla ang pag-renew nito. Masahe ang katawan gamit ang coffee ground at olive oil scrub, banlawan at lagyan ng fat-burning formula. Maaaring kabilang dito ang mahahalagang langis ng mga bunga ng sitrus, mustasa, mainit na sili, pulot, luad, badyagi powder. Balutin ang katawan ng cling film at pagkatapos ng kalahating oras hugasan ito, masinsinang masahe ang balat gamit ang isang espesyal na washcloth, massager o gamit lamang ang iyong mga kamay, nang walang pagsisikap.
Herbal decoctions at infusions para sa pagbaba ng timbang
Ang paggamit ng phyto-drugs ay isang mabisang paraan para mapabilis ang proseso ng pagbabawas ng labis na timbang. Ang mga laxative herbs (senna, buckthorn, licorice, haras) ay nagtataguyod ng maagang paglabas at paglilinis ng gastrointestinal tract. Ang diuretics (lingonberry, horsetail, angelica, plantain) ay nagpapaginhawa sa pamamaga at mga lason. Ang flax seeds, marshmallow, angelica ay nagpapababa ng gutom, at ang luya, green tea, dandelion ay nagpapabilis ng metabolismo.
Mga paliguan ng turpentine
Ang mga paliguan, na kinuha ayon sa teknolohiya ng may-akda, ay epektibong mapabilis ang metabolismo, at kasama nito ang pag-aalis ng mga lason, mapabuti ang kakayahang umangkop ng musculoskeletal system, pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang presyon ng dugo, at mapabuti ang mood.
Ang sikolohikal na bahagi ng pagbaba ng timbang
Sa pagkawala ng timbang, ang pangunahing bagay ay hindi upang makamit ang isang resulta, ngunit upang panatilihin ito. 99% ng mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan dahil sa kakulangan ng motibasyon at kawalan ng kakayahang mapanatili ang tamang mindset. Nang hindi inaalis ang mga sanhi ng labis na timbang, hindi epektibong harapin ang mga kahihinatnan nito. Ang labis na katabaan at stress ay magkasabay. Samakatuwid, ang lahat ng mga makatwirang paraan upang mawalan ng timbang ay batay sa pag-alis ng mga negatibong sikolohikal na kadahilanan. Ang magandang pagtulog, regular na paglalakad sa sariwang hangin, isang positibong microclimate sa pamilya at ang kawalan ng mga problema sa pananalapi ay gagawing kaaya-aya at hindi nakikita ang proseso ng pagbaba ng timbang. Kailangan mong magtrabaho sa bawat item, kahit anong paraan upang mabilis na mawalan ng timbang ang napili. Pagkatapos sa dulo ng landas ay makikita mo ang pigura ng iyong mga pangarap at hindi na babalik sa dagdag na libra.
